[ti:] [ar:] [al:] [by:AI智能字幕] [offset:0] [00:00.00]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成 [00:07.83]嗯 [00:15.47]最好能够仰卧 [00:18.71]不然坐着也可以 [00:22.95]两个手掌心向上弹好 [00:27.72]或者坐定了以后 [00:30.15]就停止身体的一切动作 [00:34.91]闭上眼睛 [00:37.73]我们开始做瑜伽休息术 [00:42.05]注意你的衣服 [00:46.28]一吸一呼 [00:56.16]依稀使你的呼吸很均匀 [01:05.52]缓慢 [01:07.86]每次吸气 [01:10.80]心里默念 [01:13.80]噢嗨噢 [01:23.60]每次呼气都用可以听得到的声音呢 [01:30.33]嗯 [01:33.75]Hari 噢 [01:41.05]而这声音延长的呼吸器过程一样长 [01:48.11]要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响 [01:58.80]要感觉大家和平 [02:01.47]宁静的声音传遍你整个身体 [02:08.75]我们一块这样做几次 [02:12.99]吸气 [02:13.98]默念 [02:20.12]呼气出声念 [02:22.94]噢嗨啊 [02:31.97]嗯 [02:35.44]吸气 [02:36.58]默娘 [02:40.62]呼气出声呢 [02:44.83]啊 [02:49.30]啊啊 [02:57.60]吸气 [02:58.56]默念 [03:02.24]呼气出声呢 [03:06.22]啊嗨啊 [03:20.14]好 [03:21.40]现在我要讲出你身上各个部位 [03:26.62]我提到哪个部位你心里也默念这个部位 [03:33.82]赶到这部位在放松 [03:37.99]但不要停留在某一个部位上 [03:42.26]要你的知觉 [03:44.18]对每一个部位松动的注意一会儿 [03:48.26]然后让他转移到下一个部位上去 [03:54.25]如果你赶不上我 [03:57.37]别着急 [03:59.20]如果注意我提的下一个部位就行了 [04:04.66]从两脚开始 [04:08.92]两个大脚趾正在放松 [04:15.30]量脚 [04:16.65]其他脚指头全都放得很松 [04:23.02]两角角B [04:26.10]脚底 [04:28.66]脚跟 [04:32.23]两个简怀 [04:35.91]小腿劲骨 [04:39.40]腿肚子放得很松 [04:44.68]左右膝盖 [04:47.78]膝盖菠 [04:51.12]大腿前面肌肉 [04:56.17]大腿后面肌肉 [05:01.08]Open [05:03.92]臀部、腰背还生长在松 [05:11.82]腹部肌肉 [05:13.62]还内脏启光、胸肌和肋骨 [05:20.69]感觉到心脏在放松 [05:26.46]心切缓慢 [05:29.96]两个肩膀收 [05:34.84]Shang b [05:37.18]九部 [05:39.48]钱币 [05:42.19]手腕儿 [05:44.99]手掌心 [05:48.20]手背两个大拇指 [05:53.87]其他的手趾头 [05:57.81]现在昼夜伤悲不 [06:02.42]感到伤悲部再放松 [06:07.52]后脑勺松 [06:12.81]头的两侧 [06:15.54]头顶 [06:18.14]头皮再放松 [06:23.10]额头眼眉 [06:28.03]两眉之间的眉心 [06:33.05]眼球 [06:36.48]左右脸颊 [06:40.70]腮帮子 [06:43.91]鼻子上唇 [06:48.62]下唇牙齿 [06:54.15]舌头 [06:57.20]下吧 [06:59.99]脸上积热 [07:03.31]两个耳朵 [07:06.40]脖子的两侧 [07:09.60]脖子的前面 [07:13.42]脖子的B 面 [07:16.42]现在放松的感觉 [07:21.13]从下而上 [07:23.71]传遍了整个刚觉凉薄 [07:27.98]刚到吉粮谷 [07:29.93]正在放松 [07:34.73]意识到全身感到放得很松 [07:41.09]你的身体放的这么松 [07:44.90]现在一开始在松里带有中的感觉很重的感觉 [07:55.79]你全身感到很重 [07:59.80]我每提到你身上一个部位 [08:03.10]你都感到那部位放得很松 [08:08.16]松了后又感到很重很重 [08:15.45]注意你身体接触地面的那些部位非常沉重 [08:23.93]两个脚跟 [08:27.84]两个腿肚子 [08:32.43]大腿背面 [08:36.28]陈破非破 [08:41.14]两个肩胛骨 [08:45.02]肩膀 [08:47.60]手臂 [08:50.76]手背 [08:53.86]后脑勺再从两个脚跟开始 [09:00.70]两个脚跟都很沉重 [09:05.77]腿肚子 [09:08.46]大腿对面 [09:11.77]唇部 [09:14.63]微博 [09:17.69]肩胛骨 [09:21.58]肩膀 [09:24.65]手臂 [09:27.70]手背后脑勺 [09:33.03]再从你量脚开始 [09:37.78]把注意力集中在两个脚上 [09:42.51]两个大脚趾感到非常沉重 [09:49.92]现在所有其他嚼曲 [09:56.16]两脚的狡辩 [10:00.26]两脚脚底 [10:03.60]两个怀古 [10:07.07]脚跟 [10:10.16]小腿劲骨 [10:14.39]腿肚子 [10:17.76]膝盖 [10:20.57]膝盖窝 [10:24.24]大腿前面肌肉 [10:28.44]大腿后面肌肉 [10:33.11]骨盆 [10:36.26]臀部 [10:39.25]腹部 [10:42.24]微博所有的内脏 [10:48.18]心脏 [10:51.20]力股 [10:54.30]胸肌 [10:57.71]肩膀 [11:00.74]手臂 [11:03.99]九部 [11:07.30]钱币 [11:10.55]手腕儿 [11:13.43]手掌心 [11:16.82]手臂 [11:20.29]大拇指所有的手指 [11:26.86]现在注意你贴着地面的部 [11:33.72]B 不敢的 [11:34.71]非常沉重 [11:37.86]非常沉重 [11:42.07]后脑勺 [11:45.17]头的两侧 [11:48.54]头顶整个头颅放得很松 [11:57.08]赶得非常沉重 [12:02.22]头皮 [12:05.08]眼眉两眉之间的眉心 [12:12.60]两个眼皮 [12:15.76]非常沉重 [12:19.71]两个眼球 [12:23.54]左右脸颊 [12:27.27]颧骨 [12:30.44]鼻子 [12:33.02]上传 [12:35.93]下唇牙齿 [12:42.21]舌头 [12:45.43]上城 [12:48.43]下沉 [12:51.59]下吧 [12:54.71]脸面积热 [12:58.17]耳朵 [13:00.40]脖子的两侧 [13:03.39]脖子的前面 [13:06.96]脖子的后面 [13:10.80]你的整根节粮谷 [13:14.68]整根节、粮谷都感到非常沉重 [13:21.61]非常沉重 [13:25.18]放得很松 [13:29.37]注意全身 [13:32.34]从角角到头 [13:36.80]从脚趾到头 [13:41.26]你全身感到非常沉重 [13:46.81]你感到全身几乎是往地面沉下去 [13:53.44]你全身很重 [13:56.52]很重 [13:59.06]你全身放得很松 [14:02.78]松了以后 [14:04.79]身体感到很重 [14:09.83]现在我提到你身体每一部位 [14:14.84]你都感到他非常轻 [14:19.36]要比一根羽毛还要轻 [14:24.33]从你的量角开始 [14:28.98]两个大嚼曲 [14:33.15]所有角角筒 [14:37.31]脚底怀古 [14:43.37]脚跟全都像羽毛那样非常轻 [14:52.79]小腿胫骨 [14:56.60]腿肚子 [14:59.95]膝盖 [15:03.12]膝盖菠 [15:06.77]大腿前面肌肉 [15:11.20]大腿后面肌肉 [15:15.45]骨盆沉不 [15:21.11]府部 [15:24.48]微博 [15:27.58]所有的没藏 [15:31.13]心脏 [15:33.85]胸肌还肋骨 [15:38.97]肩膀左右生B [15:44.06]走步 [15:46.34]钱币 [15:48.84]手腕儿 [15:51.15]手背手掌心 [15:56.52]大拇指 [15:59.39]所有的手指 [16:02.79]现在注意你的背不 [16:06.34]背部现在很轻 [16:09.52]他几乎是飘离了地面 [16:13.58]你的后脑勺比一根羽毛还轻 [16:19.37]喉的两侧 [16:22.24]头顶 [16:24.33]整个头颅、头皮、眼眉 [16:32.09]两眉之间的眉心 [16:36.02]眼皮 [16:38.68]眼球 [16:41.59]脸颊 [16:44.05]颧骨 [16:46.65]鼻子 [16:49.21]上船下船 [16:55.91]牙齿 [16:59.13]舌头 [17:02.11]下吧 [17:04.97]脸面积热 [17:08.29]耳朵 [17:10.76]脖子的两侧 [17:14.06]脖子的前面 [17:17.69]脖子的后面整根结两股 [17:24.56]你全身从脚到头看到比羽毛还要轻 [17:35.16]从脚到头的 [17:37.80]注意你的全身 [17:41.34]赶得他比羽毛还轻 [17:46.34]要感觉到全身从脚到头充满了元气 [17:55.48]充满了精力 [17:59.94]身体比羽毛还要轻 [18:04.95]他简直几乎从地上漂浮起来 [18:11.73]要感觉到你身体的good way [18:16.16]Li 羽毛还轻 [18:20.34]充满了元气右腿 [18:27.00]左腿 [18:30.10]左右两壁 [18:33.33]整个背部 [18:36.94]身体的前面 [18:40.83]头部全身从脚趾到头 [18:48.17]你的全身从脚趾到头比羽毛还轻 [18:56.91]现在注意你的节粮谷 [19:02.10]注意你的节粮谷 [19:05.62]看到在你的吉粮谷 [19:07.45]那里有一条空心的长管子 [19:12.94]从你的节粮谷的基座直通头顶 [19:19.33]想象你看到这条空心的管子 [19:24.01]感觉到这条空心的管子 [19:27.82]从吉粮谷基座直通头顶 [19:35.98]看到这条空心管子变得越来越粗大 [19:43.92]这管子变得越来越粗大 [19:48.99]现在它扩张到你整个身体的空间 [19:56.57]这根管子 [19:58.40]生年的 [19:59.30]你也整个上半身啊 [20:04.97]现在这根管子一绝 [20:08.48]往下伸延到你的两脚 [20:13.71]这根管子已经把你的整个身体都包容起来了 [20:21.66]下面我要描述一些图画 [20:27.48]我所描述的每幅图画 [20:31.31]你都要在心里看他 [20:34.73]让你的心从一幅图画转移到另一幅图画 [20:43.48]平湖如镜 [20:46.27]精确安宁 [20:49.18]一只美丽的白天鹅拂过湖面 [20:54.16]天上洁白的雪花轻轻地飘落着 [21:04.03]美丽的金光灿烂的日出 [21:10.08]一个农民在田里犁地 [21:15.35]一匹马拉着车子 [21:19.34]公园里 [21:20.90]人们在打太极拳 [21:25.24]一个气功师傅打造冥想 [21:30.35]一头母牛安详地站着 [21:35.54]一只孔雀在开屏 [21:39.32]海洋上 [21:40.16]浪花七阳 [21:44.69]孩子们在嬉戏 [21:48.89]清澈的蓝天 [21:52.46]头上团团 [21:54.14]白云飘过 [21:57.34]现在你的身体从脚举到头感到很热很热 [22:07.69]你全身感到非常之热 [22:11.47]你的身体感到热的要出汗 [22:16.24]于是在一片沙漠里一片很热 [22:20.77]很热的沙漠里 [22:23.32]太阳高悬头上捏 [22:27.37]是在中午时分出生炙热的沙漠 [22:33.34]毫无绝壁 [22:36.28]比全身像火烧般悦知悦 [22:42.07]现在感到你的身体变得很冷 [22:48.55]你的身体感到非常冷 [22:53.19]在龙冬夜里大雪纷飞 [22:58.86]你在户外 [23:00.81]山上没有御寒的衣服 [23:04.72]你在雪地里严寒刺骨 [23:09.79]冰天雪地 [23:12.70]冰天雪地 [23:16.81]刚才全身发冷 [23:19.51]冰冷冰冷 [23:24.21]现在开始感到肚脐的穴位正在变暖 [23:32.88]越来越暖 [23:35.78]你全身都是冷的 [23:39.32]只有肚脐这一点赶到很晚 [23:44.42]越来越热 [23:47.09]现在他像火一样燃烧 [23:52.37]感觉到肚脐这一点非常非常热 [23:58.55]肚脐这一点非常热 [24:02.90]就像一团火 [24:05.68]感觉这团火向两脚蔓延 [24:10.69]向上半身蔓延 [24:14.62]现在这团火的温暖热烈从脚趾传到头 [24:23.74]从脚趾传到头部 [24:27.94]这团火的温暖 [24:30.28]从脚趾传到头部 [24:34.48]现在在心里看着我描述的每一幅图画 [24:41.04]隆冬季节 [24:43.17]严寒雪花飞舞 [24:47.72]松柏树巍然挺立 [24:52.18]略带红光的日落景象 [24:56.42]黑夜雨天 [25:00.29]一位画家在画画 [25:03.53]中国万里长城 [25:07.60]一幅山水画 [25:11.08]中秋的满月 [25:14.84]一朵美丽的芳香的花 [25:19.34]一只蜜蜂正在采花蜜 [25:23.90]人们在打排球 [25:27.08]一只大象在沐浴 [25:30.76]一只猴子在树枝间荡来荡去 [25:36.79]一间屋仔烟囱上炊烟袅袅 [25:42.01]一支蜡烛的火焰 [25:45.55]一只金色的蝴蝶 [25:49.94]你的身体完全放松 [25:54.65]现在身体完全充满了精力 [26:00.10]看到你整个身体充满了元气 [26:05.83]你的身体从脚趾到头全充满了精力 [26:13.90]你全部力量也恢复 [26:18.08]你的身体已经重新充满了精力 [26:24.17]现在集中注意你的呼吸 [26:29.82]一呼一吸 [26:37.05]一呼一吸 [26:44.27]深长而缓慢的呼吸 [26:49.88]好 [26:51.50]我们快要做完了瑜伽休息术 [26:55.31]把所有注意力集中在以下的瑜伽语音上 [27:02.59]嗯 [27:03.85]嗯嗯 [27:09.74]啊 [27:21.45]嗯 [27:23.52]嗯 [27:30.38]啊 [27:44.12]啊 [27:55.14]呜呜呜 [27:57.42]啊 [28:11.25]吴一载过 [28:22.14]你在爱过 [28:29.53]啊 [28:38.75]Holly 啊无疑啊 [29:16.34]嗯