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察觉内心的想法，练习安心入睡的能力， 提高长期睡眠质量，克服失眠的困扰！ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● “我每天晚上睡前总是会想这想那，然后慢慢就情绪波动，怎么都睡不着” “睡前总觉得有事情没有做完，总是不能安心睡觉” “每次睡不着的时候我都会害怕失眠带来的各种后果，越想越害怕，就越睡不着” “有时候晚上突然惊醒，就再也睡不着了” “每天睡觉都会做很多梦，睡醒了之后感觉好累” “每天不管多晚谁，早上四五点就准时醒了，醒后就再也睡不着了” …… 你是否也会经常遇到以上的种种睡眠问题？ ※※ 睡眠问题有多普遍？※※ 睡眠质量差或者失眠是国内外普遍关注的一个健康问题。一项全球10个国家的研究显示，有24%的人口受到睡眠困扰。一项对美国普通人群的失眠调查发现，有22. 1% 的人患有睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的《2017年中国青年睡眠现状报告》指出，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。 ※※ 睡眠质量差有多严重？※※ 1、长期失眠或睡眠质量差，将导致人体生理机能紊乱，甚至是引发精神错乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。 2、睡眠时间不足会降低人的注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。 3、睡眠不足会导致变老变胖、脱发等不良身体状况。 ※※ 有什么解决睡眠问题的办法？※※ 处于充满压力的情境时，体内的交感神经系统作用会增强，让全身处于备战的紧绷状态，这是身体面对危险时的求生本能。不过，如果长期让身体处于危险讯息中，交感神经过度活跃，而让人放松的副交感神经系统无法适时发挥刹车功效使全身松弛，不仅身体无法好好休息，器官因亢奋而过度耗损，免疫系统功能也会下降。 许多人尝试了许多办法想改善自己的睡眠状况或者失眠症都没有效果，长期服用助睡眠药物对身体产生了许多不利影响。 因此，回到问题的源头，弄清楚为何睡不好、为何害怕睡不着，从根源处理，才是解决之道。安安老师推出「安心睡好觉」的课程，通过课程的指导和练习，帮助你克服失眠的困扰，安心入眠，睡一个好觉。
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读心女神安安老师，香港大学心理学博士，专业心理学家，心灵园地的守护者，安抚焦虑的内心与不安定的情绪。这里有实用的干货与抚慰人心的音频，欢迎您来此进行一场心灵之旅。
